El lugar de trabajo moderno ha cambiado significativamente. Trabajar desde Casa se ha convertido en una parte integral, ya que ofrece flexibilidad y comodidad, pero al mismo tiempo plantea desafíos de salud para los empleados. Este artículo aborda los trastornos ergonómicos en el lugar de trabajo, los diversos efectos sobre la salud y las medidas prácticas para ayudar a las personas a mantener el bienestar físico y mental cuando trabajan desde casa.

¿Qué significa ergonomía?

La ergonomía es la ciencia del diseño y el trabajo de los lugares de trabajo para los trabajadores. Se centra en optimizar el entorno laboral para reducir el estrés físico, las molestias y el riesgo de lesiones. En el contexto del trabajo desde casa, la ergonomía consiste en crear un lugar de trabajo que prometa comodidad y eficiencia y, al mismo tiempo, minimice los riesgos para la salud. El trabajo ergonómico es crucial para la salud de los trabajadores por diversas motivaciones:

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● Prevención de las distorsiones musculoesqueléticas: La ergonomía adecuada puede ayudar a prevenir los trastornos muscullosqueléticos, como el dolor de espalda y cuello y las lesiones por esfuerzo repetitivo.

● Mayor productividad: Un lugar de trabajo bien diseñado puede aumentar la productividad al reducir las distracciones y las molestias. No tienes que esforzarte constantemente por ¿una posición cómoda o masajearte el cuello y, por lo tanto, puedes concentrarte mejor en el trabajo.

● Sé una estrella mental: La ergonomía también desempeña un papel en la salud mental, ya que un lugar de trabajo cómodo y bien organizado puede reducir significativamente el estrés.

Trabajar de forma saludable desde casa: desastres y soluciones

Salud física mientras se trabaja desde casa

¿Están bien las empresas como Flexopus puede proporcionar lugares de trabajo ergonómicos en la oficina, el trabajo remoto plantea varios desafíos que pueden tener un impacto en la salud física de los empleados que trabajan desafíos que pueden tener un impacto en la salud física de los empleados que trabajan desafíos. Estar sentado en sillas inadecuadas durante largos períodos de tiempo y tener una mala postura pueden provocar dolor y molestias de espalda crónicos. Mirar fijamente las pantallas de las computadoras durante mucho tiempo puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y problemas de visión. La disminución de la actividad física debido a la falta de desplazamientos diarios y, posiblemente, a la falta de acceso a un gimnasio en el trabajo puede contribuir a un estilo de vida sedentario.

Salud mental mientras se trabaja desde casa

Además de estos problemas físicos, también pueden producirse problemas de salud mental cuando se trabaja desde casa, como el aislamiento y la soledad o el estrés y el agotamiento. La falta de intercambio personal con los compañeros puede aumentar aún más la sensación de islamización y soledad. La falta de contactos personales puede afectar al bienestar general y a la satisfacción laboral. La difuminación de los límites entre el trabajo y la vida privada puede aumentar el estrés y el riesgo de agotamiento.

Mediendas para mejorar la salud mientras se trabaja desde casa

Diseño del lugar de trabajo

Para mejorar la calidad ergonómica cuando se trabaja desde casa, es importante adoptar un enfoque holístico. Las medidas para una mejor ergonomía pueden incluir:

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● Selecciona el mobiliario y el equipo: Invierta en muebles ergonómicos, una silla ajustable y un teclado y un ratón ergonómicos para crear un espacio de trabajo cómodo. Muchos empleadores han estado proporcionando este equipo desde que cambiaron al trabajo híbrido.

● Lugar de trabajo ergonómico: Configura la estación de trabajo de manera que el monitor esté a la altura de los ojos, los pies apoyados en el suelo y los brazos formen un ángulo de 90 grados mientras escribes.

Descansos y promoción del movimiento

● Descansos regulares: Tome descansos breves para estirarose y moverse a fin de prevenir la rigidez y estimular la circulación.

● Ruta de movimiento: Incorpora la actividad física de forma regular en tu rutina diaria, como festivales, yoga o ejercicio en casa.

El tiempo frente a la pantalla y la salud ocular

● Regla 20-20-20: Tomate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mira algo a unos 20 metros de distancia para no dañar la vista. Es mejor mirar por la ventana y concentrarse en un árbol o un pájaro volador.

● Iluminación adecuada: Asegúrese de que su lugar de trabajo esté bien iluminado para evitar el deslumbramiento y la fatiga ocular.

Promover la salud mental mientras se trabaja desde casa

● Interacciones sociales mientras se trabaja desde casa: Planifique reuniones virtuales y mantenga un contacto regular con sus colegas para contrarrestar la sensación de Islamiento.

● Gestión de la estrella: Practica técnicas para reducir el estrés, como la atención plena, la meditación y haz una distinción clara entre el trabajo y la vida personal.

¿Cómo pueden los empleados apoyar la promoción de la salud de los empleados?

● Programas de asistencia al empleado (EAP): Los empleadores pueden ofrecer programas de asistencia (EAP) para brindar ayuda y recursos de salud mental a los trabajadores remotos. El EAP es un programa de intervención que ayuda a los empleados a abortar los problemas personales que pueden afectar su desempeño profesional.

● Controles periódicos preventivos: Al utilizar los regulares de forma proactiva, los trabajadores remotos pueden proteger su bienestar y abordar los posibles problemas de salud de manera oportuna, lo que contribuye a la productividad y la satisfacción laboral a largo plazo.

Conclusión: Cómo mantenerse sano trabajando desde casa

Si bien trabajar desde casa ofrece numerosas ventajas, también plantea importantes desafíos para la salud de los empleados. Dado que la ergonomía de la oficina en casa es fundamental, tanto las personas como los empleadores deben tomar medidas proactivas para crear un lugar de trabajo que se centre en el bienestar físico y mental.

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Al cumplir con los principios ergonómicos, los descansos regulares y las rutinas de ejercicio, los empleados que trabajan desde casa pueden reducir los riesgos para la salud asociados con el trabajo remoto. Los empleadores pueden apoyar a sus trabajadores remotos proporcionándoles recursos y programas que promuevan el bienestar de los empleados.