Ergonomisches & gesundes Arbeiten - im Büro und im Homeoffice.

Der moderne Arbeitsplatz hat sich stark verändert. Homeoffice ist ein fester Bestandteil geworden, was Flexibilität und Bequemlichkeit bietet, aber gleichzeitig auch gesundheitliche Belastungen für Mitarbeiter mit sich bringt. Durch hybrides Arbeiten müssen gleich mehrere Standorte entsprechend gestaltet werden. Wie das geht und was es zu beachten gilt, zeigt Flexopus.

Was bedeutet Ergonomie?

Ergonomie ist die Wissenschaft von der Gestaltung und Einrichtung des Arbeitsplatzes für Arbeitnehmende. Sie konzentriert sich auf die Optimierung der Arbeitsumgebung, um körperliche Belastungen, Beschwerden und das Verletzungsrisiko zu verringern. Im Zusammenhang mit dem Homeoffice geht es bei der Ergonomie darum, einen Arbeitsplatz zu schaffen, der Komfort und Effizienz fördert und gleichzeitig gesundheitliche Risiken minimiert. Ergonomisches Arbeiten ist aus mehreren Gründen entscheidend für die Gesundheit der Menschen:

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• Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen: Die richtige Ergonomie kann dazu beitragen, Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Rücken- und Nackenschmerzen sowie Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu verhindern. Eine schlechte Sitzhaltung und falsche Sitzpositionen können langfristig zu Verspannungen und Problemen mit der Wirbelsäule führen.
• Gesteigerte Produktivität: Ein gut gestalteter Schreibtisch mit einer optimalen Tischhöhe und der richtigen Tastatur- und Maus-Position kann die Produktivität steigern. Wenn Arbeitsmittel ergonomisch angepasst sind, können sich Mitarbeiter besser auf ihre Tätigkeit konzentrieren.
• Geistiges Wohlbefinden: Ergonomie spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit. Ein komfortabler und gut organisierter Arbeitsplatz mit einer passenden Rückenlehne kann wesentlich zur Stressreduktion beitragen.

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Gesund am Arbeitsplatz: Herausforderungen und Lösungsansätze

Physische Gesundheit im Homeoffice

Während Unternehmen wie Flexopus für ergonomische Arbeitsbedingungen im Büro sorgen können, bringt die Remotearbeit verschiedene Herausforderungen mit sich, die sich auf die körperliche Gesundheit der Mitarbeiter auswirken können. Langes Sitzen in einem ungeeigneten Bürostuhl und eine schlechte Sitzhaltung können zu chronischen Rückenschmerzen und Unwohlsein führen. Das lange Starren auf einen Bildschirm kann zu Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und Sehstörungen führen. Geringere körperliche Bewegung aufgrund des fehlenden Pendelns kann die Muskeln schwächen und zu einer ungünstigen Haltung führen.

Psychische Gesundheit im Homeoffice

Neben diesen körperlichen Problemen können auch psychische Belastungen auftreten, wie Isolation, Einsamkeit oder Stress. Der fehlende persönliche Austausch mit Kollegen kann das allgemeine Wohlbefinden und die Arbeitszufriedenheit beeinträchtigen. Die Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben kann zu erhöhtem Stress und Verspannungen führen.

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Maßnahmen für die Verbesserung der Gesundheit im Homeoffice

Gestaltung des Arbeitsplatzes

Um die ergonomische Arbeitsplatzgestaltung in Präsenz und im Homeoffice zu verbessern, ist es wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen.

• Auswahl der richtigen Arbeitsmittel: Investieren Sie in ergonomische Möbel, einen verstellbaren Stuhl mit Rückenlehne sowie eine ergonomische Tastatur und Maus, um eine gesunde Arbeitsumgebung zu schaffen. Viele Arbeitgeber stellen seit der Umstellung auf hybride Arbeit diese Ausstattung.
• Optimale Sitzposition: Richten Sie Ihren Schreibtisch so ein, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe befindet, Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Unterarme beim Tippen einen 90-Grad-Winkel bilden.

Pausen und Bewegungsförderung

• Regelmäßige Pausen: Machen Sie kurze Pausen, um sich zu strecken und die Muskulatur zu lockern, um Verspannungen und Rückenproblemen vorzubeugen.
• Bewegungsroutine: Integrieren Sie täglich körperliche Aktivitäten wie Dehnübungen, Yoga oder Workouts, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern.

Bildschirmzeit und Augengesundheit

• 20-20-20-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und schauen Sie auf etwas, das etwa 20 Meter entfernt ist.
• Richtige Beleuchtung: Sorgen Sie für eine angemessene Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes, um blendendes Licht zu vermeiden.

Was sollte man vermeiden?

• Improvisation beim Arbeitsplatz: Arbeiten Sie nicht auf der Couch oder am Küchentisch, sondern an einem ergonomisch eingerichteten Schreibtisch.
• Bewegungsmangel: Der Gang zum Kühlschrank ersetzt keine aktive Bewegung.
• Sitzende Meetings: Halten Sie Meetings im Stehen ab, um die Haltung zu verbessern.

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Förderung der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz

• Soziale Interaktionen: Planen Sie virtuelle Meetings, um Isolation zu vermeiden.
• Stressbewältigung: Nutzen Sie Techniken wie Meditation oder Achtsamkeit, um Stress abzubauen.

Wie können Arbeitgeber die Mitarbeitergesundheit unterstützen?

• Mitarbeiterhilfsprogramme (EAPs): ArbeitgeberInnen können EAPs (Employee Assistance Programs) anbieten, um psychische Unterstützung und Ressourcen für Remote-MitarbeiterInnen bereitzustellen. EAP ist ein Programm zur Intervention, das Mitarbeitern bei der Bewältigung persönlicher Probleme unterstützt, welche sich auf ihre berufliche Leistung auswirken können.
• Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Gesundheitsvorsorge kann langfristig zur Produktivität und Arbeitszufriedenheit beitragen.

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Fazit: So bleiben Sie gesund im Homeoffice

Das Homeoffice bietet zwar zahlreiche Vorteile, stellt aber auch erhebliche Herausforderungen für die Gesundheit der MitarbeiterInnen dar. Da die Ergonomie im Homeoffice von entscheidender Bedeutung ist, sollten sowohl Einzelpersonen als auch ArbeitgeberInnen proaktive Maßnahmen ergreifen, um einen Arbeitsplatz zu schaffen, bei dem das körperliche und geistige Wohlbefinden im Vordergrund steht.

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Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Pausen und Bewegung sind essenziell, um gesundheitliche Belastungen zu reduzieren. Arbeitgeber können ihre Mitarbeiter zudem durch Maßnahmen und Programme unterstützen, um langfristig gesunde Arbeitsbedingungen zu schaffen. Auf diese Weise wird eine nachhaltige Förderung der Gesundheit und somit eine angemessene Arbeits- und Leistungsfähigkeit sichergestellt.