Viele Beschäftigte werden das Gefühl kennen: Man fühlt sich von der Arbeit überfordert, hat viel Stress im Alltag und fragt sich, wie man es nur schaffen soll, sein Pensum zu bewältigen. Gehen diese Phasen vorbei, hat man meistens wieder ein bisschen mehr Luft und sowohl der Stresspegel als auch das allgemeine Wohlbefinden normalisieren sich wieder.

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Anders sieht es aus, wenn die stressigen Phasen nie zu enden scheinen, man am Wochenende und im Urlaub pausenlos an den Arbeitsplatz denkt und sich auch in der Freizeit nicht mehr vom Gedanken an Arbeit trennen kann. Die Folge: Burnout durch Arbeit. 76% aller Beschäftigten sind laut den Ergebnissen einer Gallup-Studie im Laufe ihrer Karriere von geringen bis schweren Symptomen eines Burnouts betroffen. Erfahren Sie, wie Sie die Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz erkennen und wie Sie Burnout Prävention am Arbeitsplatz betreiben können.

Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz

Mittlerweile können vermutlich fast alle etwas mit dem Begriff Burnout anfangen. Anfangs noch als Modekrankheit verschrien, ist das Bewusstsein für stressinduzierte Erkrankungen mittlerweile deutlich geschärfter. 

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Es gibt einige Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz, die Betroffene schon früh im Verlauf der Erkrankung erkennen. Wie bei allen Erkrankungen ist es überaus wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören und rechtzeitig einzuschreiten. Einige Symptome wurden einleitend bereits angeschnitten, doch die Liste lässt sich fortführen: 

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1. Schlafstörungen und Müdigkeit

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2. Kraftlosigkeit und Antriebslosigkeit

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3. Gereiztheit und weitere Veränderungen der Persönlichkeit

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4. Sinkende Qualität der Arbeit und Angst vorm Arbeitsplatz

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Sollten Sie mehrere dieser Symptome bei sich bemerken, wird es höchste Zeit auf die Bremse zu treten. Denken Sie daran: Ihre eigene Gesundheit geht vor! 

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Arbeitgebende sind außerdem dazu verpflichtet, auf Ihr Wohlbefinden zu achten und dieses wertzuschätzen. Sollten Sie das Gefühl haben, auszubrennen, können Sie immer einen Schritt zurücktreten, ohne dass Sie arbeitsrechtliche Konsequenzen zu befürchten haben.

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Im nächsten Abschnitt erfahren Sie nun, welche Maßnahmen Ihnen helfen können, um dem Gefühl der dauerhaften Überlastung entgegenzuwirken.

Tipps um Burnout durch Arbeit zu vermeiden

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es momentan zu viel ist und sich Anzeichen von Burnout am Arbeitsplatz bei Ihnen zeigen, haben Sie immer die Möglichkeit, an den eigenen Stellschrauben zu drehen. Oftmals ist das die erste Möglichkeit, Einfluss auf Ihr Wohlbefinden zu nehmen.

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Kurze Pausen

• Machen Sie regelmäßig 10-15 Minuten Pause
• Nutzen Sie Entspannungsübungen wie Tiefenatmung

Schlaf und Sport

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
• Integrieren Sie Bewegung in den Alltag, z.B. Fahrrad fahren oder Treppen steigen

Zeitmanagement

• Strukturieren Sie Ihren Alltag
• Nutzen Sie technische Hilfsmittel, um einen Überblick über anstehende Aufgaben zu erhalten

Strukturierter Arbeitsalltag

• Setzen Sie klare Grenzen
• Lernen Sie "Nein" zu sagen und versuchen Sie Überstunden zu vermeiden

Trennen von Privatem und Beruflichem

• Setzen Sie klare Erreichbarkeitszeiten
• Auch Apps mit Ruhepausen-Funktion können dabei helfen, die Arbeitszeit zu verringern

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Natürlich hilft in vielen Fällen auch ein klärendes Gespräch mit Ihrem Arbeitgebenden. Oftmals bemerken Menschen in Führungspositionen nicht, wie es den eigenen Angestellten geht. Das ist zwar nicht schön, teilweise aber die Realität. Sollten Ihre eigenen Bemühungen, sich dem Burnout zu entziehen, also nicht fruchten, versuchen Sie doch Ihren Chef oder Ihre Chefin in einem ruhigen Moment von einem Gespräch zu überzeugen. Das kann sowohl für Erleichterung bei Ihnen sorgen als auch ein Signal an die Vorgesetzten senden, grundlegend über bestimmte Prozesse innerhalb des Betriebs nachzudenken.

Wie hybride Arbeit Burnout am Arbeitsplatz verhindert

Eine mögliche Lösung zur Entspannung der eigenen Nerven kann auch die Implementierung von hybridem Arbeiten sein. Hierbei werden Mitarbeitenden viele Freiräume gegeben, die in starren Arbeitszeitmodellen tendenziell weniger vorkommen. 

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• Mitarbeitende können beispielsweise selbst darüber bestimmen, an welchen Tagen sie zu Hause im Homeoffice arbeiten möchten oder ins Büro kommen wollen. So können stressige Situationen im Büro und Arbeitswege für PendlerInnen umgangen werden, was zu einer nachweislich entspannteren Arbeitshaltung führen kann. 

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• Außerdem kann eine niedrigere Anwesenheitsquote im Büro dafür sorgen, dass der Geräuschpegel sinkt und eine entspanntere Arbeitsatmosphäre herrscht. 

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• Hybride Arbeitszeitmodelle sind oft auch Teil von New Work. Einer Unternehmenskultur, die Mitarbeitenden mehr Freiräume gibt, herkömmliche Hierarchien aufbricht und allen ein Gefühl vermitteln soll, offen Themen wie Belastungssteuerung und Fehlerkultur ansprechen zu können.

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Flexopus - die Lösung für hybrides Arbeiten

In der dynamischen Welt des New Work spielt Flexopus eine Schlüsselrolle als Vorreiter im Bereich Desk Sharing, einem zentralen Element flexibler Arbeitsformen. Flexopus ist weit mehr als eine App zur gemeinsamen Nutzung von Schreibtischen, Meetingräumen und Parkplätzen; es fördert die Zusammenarbeit und schafft eine Umgebung, in der sich der Arbeitsplatz den Bedürfnissen der MitarbeiterInnen anpasst:

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• Ausstattungsmerkmale

Finden Sie Ihren perfekt zugeschnittenen Arbeitsplatz: Mit selbst konfigurierbaren Ausstattungsmerkmalen wie bspw. Doppelmonitoren oder höhenverstellbare Tische finden Sie immer Ihren idealen Arbeitsplatz.

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• Live-Plan

Wo genau sitze ich heute nochmal? Welche Kollegen sind an welchem Ort und wo kann ich meine Fragen an die IT direkt ans Fachpersonal stellen? Mit dem Live-Plan gehören diese Fragen der Vergangenheit an. Einfach anklicken und los geht’s!

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• Mobile App

Wenn das eigene Bett am Morgen doch ein wenig zu kuschelig war, können Sie trotz wenig Zeit direkt über die praktische Smartphone-App noch vor dem Verlassen der Wohnung Ihren idealen Sitzplatz für den Tag buchen. Stressfreies Ankommen garantiert!

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• Mitarbeitendenübersicht

Kollaboratives Arbeiten ist in der modernen Arbeitswelt gefragter denn je. Wenn Sie in agilen Teams arbeiten, können Sie sich Ihren idealen Arbeitsplatz direkt bei den KollegInnen buchen, mit denen Sie an Ihren Projekten arbeiten.

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• Mobiles Arbeiten

Das Büro ist voll oder der Alltag holt Sie unerwarteterweise ein? Geben Sie den KollegInnen bescheid, dass Sie heute einen wohlverdienten Homeofficetag einlegen und buchen Sie ganz entspannt zuhause ihr mobiles Office.

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Dieses innovative Tool zeigt, wie moderne Arbeitsprinzipien praktisch umgesetzt werden können, und ist somit ein unverzichtbares Hilfsmittel für Unternehmen, die sich in der neuen Arbeitswelt behaupten wollen.

Zusammenfassung

Es ist wichtig, Burnout-Anzeichen wie Schlafstörungen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Angst vor der Arbeit frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern. Denken Sie daran: Arbeitgebende sind verpflichtet, das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden zu schützen!

Zur Vermeidung von Burnout ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, ausreichenden Schlaf und Bewegung in Ihren Alltag zu implementieren, ein gutes Zeitmanagement zu etablieren und eine klare Trennung von Arbeits- und Privatleben zu beachten.

Wenn Sie diese Punkte in Ihren Arbeitsalltag integrieren, können Sie Ihre Chancen senken, eine Belastungsstörung zu entwickeln und haben wieder mehr Freude an Ihrer Arbeit und in Ihrem Alltag!

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