Bist du dir unsicher, ob deine Wahrnehmung am Arbeitsplatz manipuliert wird? Erlebst du subtile Bemerkungen oder Handlungen, die dich in Frage stellen lassen, ob du die Realität richtig interpretierst? Dann handelt es sich möglicherweise um Gaslighting am Arbeitsplatz. Doch wie erkennst du, ob du wirklich von dieser Form von emotionaler Gewalt betroffen bist?

‍

In diesem Artikel werden wir gemeinsam einige Fragen durchgehen, die dir helfen, die Anzeichen von Gaslighting im Berufsleben zu identifizieren und gegen diese subtile Form der Manipulation vorzugehen, um dein Selbstbewusstsein zu schützen.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist ein Begriff, den man immer wieder hört – doch was genau ist Gaslighting eigentlich? Bei Gaslighting handelt es sich um eine manipulative Form emotionaler und psychologischer Gewalt, die darauf abzielt, dein Selbstwertgefühl und deine Wahrnehmung zu untergraben. In der Regel geschieht das langsam und über einen langen Zeitraum hinweg, sodass die betroffene Person irgendwann in Frage stellt, was tatsächlich passiert ist – zum Vorteil des Gaslighters.

‍

Am Arbeitsplatz wird Gaslighting durch gezielte Handlungen und Äußerungen ausgeführt, die dich dazu bringen sollen, an deiner eigenen Erinnerung und/oder Kompetenz zu zweifeln. Die Täter des Gaslightings versuchen oft, ihre Opfer als überempfindlich, irrational oder fehlerhaft darzustellen, wodurch die betroffene Person langfristig an Selbstbewusstsein und Sicherheit verliert. 

‍

Gaslighting am Arbeitsplatz ist insbesondere dann problematisch, wenn es dazu führt, dass die Betroffenen ihre berufliche Identität, Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit anzweifeln. Daher ist es umso wichtiger, dass du solche Verhaltensweisen frühzeitig erkennst und geeignete Schritte unternimmst, um ein gesundes Arbeitsumfeld zu fördern – egal ob du Teil eines Teams bist oder eine Führungsposition in deinem Unternehmen hast.

Beispiele für Gaslighting im Job

Gaslighting am Arbeitsplatz ist mehr als nur ein Begriff – es ist eine subtile, aber umso schädlichere Form der Manipulation, die deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstwertgefühl nachhaltig beeinflusst. Doch woher weißt du, ob es sich beim Verhalten deiner KollegInnen oder Vorgesetzten tatsächlich um Gaslighting handelt und du nicht einfach nur “normale” Auseinandersetzungen oder Stress im Arbeitsalltag hast?

‍

Stell dir vor, du wirst mit gezielten Handlungen und Äußerungen konfrontiert, deren Ziel es ist, dich an deiner eigenen Wahrheit zweifeln zu lassen – und das passiert nicht etwa offen, sondern ganz subtil über einen längeren Zeitraum hinweg, sodass du es kaum bemerkst. Dabei werden deine Leistungen heruntergespielt, Entscheidungen geleugnet oder Ereignisse anders dargestellt, als du sie erlebt hast. 

‍

Das Ziel von Gaslightern ist, dass du an dir selbst zweifelst und dich in einem ungesunden Machtungleichgewicht wiederfindest. Erkenne solche Verhaltensweisen, um deine berufliche Identität und mentale Gesundheit zu schützen – denn jeder von uns verdient ein unterstützendes Arbeitsumfeld.

Um dir zu helfen, Gaslighting am Arbeitsplatz zu identifizieren, haben wir einige Szenarien zusammengestellt:

1. Konstante Leugnung und Verzerrung: Wenn jemand beharrlich Fakten oder Vereinbarungen leugnet und versucht, deine Wahrnehmung zu verdrehen.
2. Abwertende Bemerkungen als Scherz getarnt: Wenn abwertende Aussagen unter dem Deckmantel des Humors gemacht werden, um dich zu verunsichern.
3. Infragestellung deiner Wahrnehmung: Wenn jemand behauptet, dass du Dinge falsch siehst oder dich täuschst, um dein Selbstvertrauen zu untergraben.
4. Schuldzuweisungen und Opferumkehr: Wenn die Schuld für negative Ereignisse oder Probleme auf dich abgewälzt wird, um dich zu destabilisieren.
5. Kontrolle durch Unsicherheit: Wenn bewusst Unsicherheit über getroffene Entscheidungen oder Vereinbarungen geschaffen wird, um dich aus der Balance zu bringen.
6. Isolation von Unterstützung: Wenn du systematisch von Unterstützung und Rückhalt isoliert wirst, um dich verletzlicher und manipulierbarer zu machen.
7. Widersprüchliche Handlungen und Aussagen: Wenn es zu Unstimmigkeiten zwischen Handlungen und Aussagen kommt, um Verwirrung zu stiften.

An welchen Aussagen erkennt man Gaslighting?

Selbstvertrauen und klare Kommunikation sind entscheidend am Arbeitsplatz. Doch manchmal können subtile Äußerungen die Grenze zur Manipulation überschreiten. Wenn die folgenden Aussagen immer wieder von derselben Person kommen, solltest du vorsichtig sein:

• "Du übertreibst, das war doch nur ein Spaß."
• "Ich kann mich nicht erinnern, dass du das jemals vorgeschlagen hast."
• "Das habe ich so nie gesagt."
• "Du bist zu empfindlich, das sollte dich nicht so mitnehmen."
• "Andere haben das viel schneller verstanden, warum tust du dich so schwer?"
• "Du bildest dir das nur ein, das ist nicht passiert."
• "Wenn du nicht so emotional wärst, könnten wir vernünftig diskutieren."
• "Du verstehst das falsch, ich wollte dich doch nur motivieren."
• "Es war doch nur ein kleiner Fehler, warum reagierst du so dramatisch?"
• "Vielleicht bist du einfach nicht für diese Art von Arbeit geeignet."
• "Du solltest wirklich lernen, besser mit Kritik umzugehen."

Wie wirkt sich Gaslighting am Arbeitsplatz auf Betroffene aus?

Gaslighting am Arbeitsplatz hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Betroffenen, die weit über den beruflichen Kontext hinausreichen. Neben den bereits beschriebenen Konsequenzen ist auch die emotionale Erschöpfung ein häufiges Resultat von Gaslighting. Betroffene erleben ein hohes Maß an Stress, Angst und häufig sogar Schuldgefühle, da sie sich konstant mit der Frage auseinandersetzen, ob sie wirklich so fehlerhaft oder irrational sind, wie es ihnen suggeriert wird. Nicht selten führt das zu Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen und sogar körperlichen Beschwerden.

‍

Auch in Bezug auf die berufliche Entwicklung hat Gaslighting schwerwiegende Folgen. Wenn du bemerkst, dass du aus Angst, weiteren Angriffen ausgesetzt zu sein, immer öfter Risiken und neue Herausforderungen meidest, wird es Zeit zu handeln. Denn häufig beeinträchtigt Gaslighting die Karriereaussichten und bringt die Betroffenen in eine Position der Stagnation.

‍

Die sozialen Auswirkungen sind ebenso bedeutsam: Viele Betroffene von Gaslighting ziehen sich zurück, um weitere schmerzhafte Konfrontationen zu vermeiden. Dieser Verlust von Vertrauen in KollegInnen und Vorgesetzte erschwert natürlich auch die Zusammenarbeit und lässt so das Gefühl der Zugehörigkeit schwinden.

Ist Gaslighting am Arbeitsplatz strafbar?

In Deutschland wird Gaslighting am Arbeitsplatz in der Regel nicht direkt als eigenständiges strafrechtliches Delikt definiert. Strafrechtlich relevante Handlungen, wie Nötigung oder Körperverletzung, müssen klar nachgewiesen werden – wenn Gaslighting extreme Formen annimmt, könnte es in diese Kategorie fallen. 

‍

Allerdings ist die strafrechtliche Verfolgung von Gaslighting oft komplex, da es schwer ist, die notwendigen Beweise zu erbringen. Daher solltest du versuchen, Gerechtigkeit in erster Linie über den Betriebsrat oder deine Vorgesetzten zu suchen.

Was tun bei Gaslighting am Arbeitsplatz?

Es ist wichtig zu betonen, dass Gaslighting niemals toleriert werden sollte. Indem du aktiv gegen diese Form der Manipulation vorgehst, trägst du dazu bei, ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen und dich und deine KollegInnen vor weiteren negativen Auswirkungen zu schützen. Wenn du also Gaslighting am Arbeitsplatz bemerkst, solltest du sowohl als BeobachterIn als auch als BetroffeneR proaktiv handeln, zum Beispiel so:

• Selbstbewusstsein stärken: Erkenne, dass die Äußerungen nicht deine Schuld sind und dass du das Recht hast, deine Wahrnehmung zu verteidigen. Stärke dein Selbstbewusstsein und erinnere dich an deine Kompetenzen.
• Dokumentation: Halte alle Vorfälle von Gaslighting schriftlich fest. Notiere Datum, Uhrzeit, Ort und die genauen Aussagen oder Handlungen. Dies dient als Nachweis, falls du weitere Schritte unternehmen musst.
• Vorgesetzte oder HR einschalten: Wende dich an deine Vorgesetzten oder die Personalabteilung, präsentiere deine Dokumentation und schildere die Situation, damit angemessene Maßnahmen ergriffen werden können.
• Professionelle Unterstützung: In schwerwiegenden Fällen, in denen das Gaslighting ernsthafte Auswirkungen auf deine Gesundheit hat, erwäge die Konsultation von TherapeutInnen oder professionellen BeraterInnen, um Unterstützung bei der Verarbeitung der Situation zu erhalten.
• Rechtliche Schritte: Wenn alle internen Bemühungen erfolglos bleiben und das Gaslighting schwerwiegende Konsequenzen hat, könnte die rechtliche Beratung eine Option sein. Kläre ab, welche rechtlichen Schritte du unternehmen kannst.
• Selbstschutz und Grenzen setzen: Priorisiere deine eigene Sicherheit und gehe aktiv auf Distanz, wenn nötig. Setze klare Grenzen gegenüber dem Gaslighter und achte darauf, deine mentale Gesundheit zu schützen.

Zusammenfassung

Zweifelsohne hinterlässt Gaslighting tiefe emotionale Narben. Es erfordert nicht nur immense mentale Anstrengung, die ständigen Zweifel zu überwinden, sondern auch eine bewusste Anstrengung, das Vertrauen in sich selbst und andere wiederherzustellen. Gaslighting am Arbeitsplatz zu erkennen ist der erste Schritt zur Abwehr dieser schädlichen Praktik.